Q-Faktor am Fahrrad: Der Pedalabstand erklärt

Der Q-Faktor ist der Abstand Ihrer Füße auf den Pedalen. Er wird selten beachtet, verändert aber, wie Ihr Knie bei jeder Kurbelumdrehung arbeitet. Hier erfahren Sie, was er ist, wodurch er sich ändert und was Studien tatsächlich gemessen haben.

Was ist der Q-Faktor?

Der Q-Faktor ist der waagerechte Abstand zwischen den Außenseiten der beiden Kurbeln, der Arme, die die Tretlagerachse mit den Pedalen verbinden. Er legt fest, wie weit Ihre Füße während der ganzen Kurbelumdrehung auseinander stehen, ähnlich wie die Schrittbreite beim Gehen.

Er hängt vor allem von der Kurbelgarnitur ab: von der Breite des Tretlagergehäuses (des Rahmenteils, in dem sich die Tretlagerachse dreht), vom Platz für Kettenblätter und Reifen und von der Form der Kurbeln. Deshalb unterscheidet er sich stärker von Disziplin zu Disziplin als von Fahrer zu Fahrer. Quelle: Disley, Doktorarbeit, Universität Birmingham, 2014.

Weitere Teile verschieben Ihre Füße ebenfalls nach außen oder nach innen:

die Länge der Pedalachsen;
Pedal-Spacer (kleine Unterlegscheiben zwischen Pedal und Kurbel);
die seitliche Position der Cleats unter dem Schuh.

Übliche Werte

Rennrad: etwa 150 mm.
Mountainbike: etwa 180 mm.
Indoor-Räder: je nach Modell von 147 mm bis etwa 210 mm.

Kein Serienrad liegt unter etwa 135 mm. Quellen: Thorsen, Strohacker, Weinhandl und Zhang, Journal of Sport and Health Science, 2020; Wilbert et al., Bioengineering, 2024.

Was Studien zeigen

Schmaler, etwas effizienter

Im Labor fuhren trainierte Radfahrer auf einem verstellbaren Rad mit Pedalabständen von 90, 120, 150 und 180 mm. Bei 90 und 120 mm war ihr Wirkungsgrad (der Anteil der aufgewendeten Energie, der als Leistung auf den Pedalen ankommt) etwas besser: etwa 1,5 bis 2 % mehr Leistung bei mäßiger Belastung. Die gemessenen Muskeln arbeiteten nicht anders. Quelle: Disley und Li, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2014.

Achtung: 90 und 120 mm sind Laboreinstellungen. Kein handelsübliches Rad ist so schmal.

Der selbst gewählte Abstand

Wenn trainierte Radfahrer ihren Pedalabstand selbst wählen, liegt der Durchschnitt bei etwa 142 mm, etwas unter dem Rennrad-Standard von 150 mm, mit Unterschieden von Fahrer zu Fahrer. Quelle: Disley, Doktorarbeit, Universität Birmingham, 2014.

Breiter belastet die Knieinnenseite stärker

Steigt der Pedalabstand von 150 auf 276 mm, nimmt die Belastung der Knieinnenseite zu: Ihr Spitzenwert steigt je nach Intensität um 47 bis 56 %. Die Hauptarbeit des Knies, die das Pedal nach unten drückt, ändert sich nicht. Quelle: Thorsen, Strohacker, Weinhandl und Zhang, Journal of Sport and Health Science, 2020.

In kleinen Schritten von etwa 2 cm zeigt sich der Effekt nur bei den breitesten Einstellungen deutlich. Quelle: Wilbert et al., Bioengineering, 2024.

Diese Messungen wurden an Menschen ohne Schmerzen durchgeführt: Sie zeigen einen Mechanismus, keine Behandlung.

Wann sollten Sie daran denken?

Der Q-Faktor verdient einen Blick, wenn:

Sie Schmerzen an der Knieinnenseite haben und mit breitem Pedalabstand fahren (Mountainbike, manche Indoor-Räder);
Ihre Fersen die Kurbeln berühren;
Sie sich auf den Pedalen zu breit oder zu schmal fühlen.

Ändern Sie immer nur eine Sache (Spacer, Pedalachse oder Cleat-Position), in kleinen Schritten, und lassen Sie sich von einer Fachperson beraten, wenn die Schmerzen anhalten.

Was BikeFit-IA misst und was nicht

Die BikeFit-IA-Analyse erfolgt von der Seite: Sie misst die Winkel von Knie, Hüfte, Sprunggelenk, Oberkörper, Schulter und Ellbogen, während Sie treten. Von der Seite ist der Pedalabstand nicht zu sehen: BikeFit-IA misst Ihren Q-Faktor nicht, ebenso wenig die Ausrichtung Ihres Knies von vorne gesehen.

Wenn Sie Pedale, Cleats oder Spacer wechseln, können Sie mit einer neuen Analyse prüfen, ob Ihre Winkel von der Seite in den Bereichen Ihrer Disziplin bleiben.